영양제 고르는 법 추천. 평소 건강을 챙기기 위해서 영양제를 먹기로 결정하셨나요? 하지만 당장 무얼 어떻게 먹어야 할지 막막하실 듯싶습니다. 생각을 좀 바꿔봅시다. 제품 종류나 방법부터 찾기 전에 왜 먹어야 하는지 이유를 찾아 보는 거죠. 영양제 먹는 이유를 알면 제품 고른 법과 방법 고민은 좀 더 쉽게 풀릴 수 있습니다. 그럼 영양제 먹는 이유부터 한 번 알아보겠습니다.
영양제가 필요한 이유
우리 몸의 필수 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질 이 5가지 입니다. 평소 아침, 점심, 저녁을 먹으면서 탄수화물, 단백질, 지방은 어느 정도 섭취를 할 수 있습니다. 하지만 비타민이나 무기질의 경우 밥만 먹어서는 골고루 꾸준히 적당한 양으로 섭취하기 어렵습니다.
비타민은 신체 기능을 조절하는 필수 영양소입니다. 소량만 있으면 되지만 몸에서 합성되지 않거나 소량만 되기 때문에 섭취가 반드시 필요합니다. 무기질은 미네랄이라고 부르는데요. 인체를 구성하는 데 영양 상 중요한 무기질은 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등 있습니다.
이 비타민과 무기질은 식사를 통해서 섭취하는 게 이상적입니다. 그런데 일상에서 그렇게 챙기기에는 무척 어려운 미션입니다. 그래서 영양제를 챙겨 먹는 것이 부족한 식사를 보충하는 하나의 치트키가 될 수 있습니다. 영양제 먹는 습관으로도 몸을 건강하게 유지할 수 있다는 것입니다.
영양제 고르는 법 추천, 약으로 오해 말기
영양제는 약으로 생각해서는 안 됩니다. 그래서 영양제 먹기를 인위적으로 화학적인 성분을 섭취하는 것으로 생각해서는 안됩니다. 영양제는 영양제를 먹는 이유에서 밝힌 것처럼 5대 필수 영양제 중 비타민과 무기질을 섭취하기 위한 목적이지 병을 치료하기 위한 약으로 생각해선 안 됩니다.
영양제는 건강기능식품과도 다릅니다. 영양제는 비타민, 무기질 등 필수 성분을 섭취하기 위해 먹는 것입니다. 반면 건강기능식품은 질병을 완화하거나 개선하는 효과를 가진 식품을 말합니다. 영양제는 약으로도 오해하지 말고 건강기능식품으로 봐서도 곤란합니다. 어떤 질병을 개선하고자 한다면 거기에 맞는 약이나 건강기능식품을 드셔야 합니다.
천연 합성 여부보다 원재료 품질이 더 중요
영양제 성분을 천연에서 추출하든 합성해서 만들든 어떤 첨가물이 들어가지 않는다면 몸에서는 똑같은 화학 분자로 인식한다고 합니다. 그래서 원재료의 천연이냐 합성이냐 따지는 것보다는 원재료의 품질을 따지는 것이 더 현명한 것으로 보입니다.
품질을 판단하기 위해서는 원재료 자체의 안정성이 검증된 회사에서 생산한 제품인지 확인이 중요합니다. 값싼 원재료를 가지고 가성비로 홍보하는 영양제는 피하는 것이 좋습니다. 중국 제품이라도 무조건 나쁘지는 않는 것 같습니다.
영양제 추천, 기본 영양제 또는 종합 비타민제
기본 영양제로 오메가3, 마그네슘, 비타민B군, 비타민D, 유산균, 비타민C를 추천합니다. 여기서 본인의 건강에 필요한 건강기능식품을 추가로 먹으시면 좋을 것 같습니다. 이렇게 하나 씩 챙겨 먹기 어렵거나 귀찮으면 종합 비타민제를 먹는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
종합 비타민은 하루 한 알 먹는 제품보다는 하루에 2-3일 먹는 제품이 좋습니다. 당일의 식사 상황이나 식단에 따라서 가감이 가능하기 때문입니다. 또한 한번에 먹기 보다는 하루 2번 이상 나눠 섭취하면 체내 농도 유지에도 훨씬 유리합니다.